8 Overnight Oats Ideen um lecker und gesund in den Tag zu starten
Overnight Oats sind die perfekte Lösung für alle, die morgens wenig Zeit haben, aber trotzdem gesund und lecker frühstücken möchten. Die köstlichen Haferflocken lassen sich super vorbereiten und warten dann im Kühlschrank nur darauf, genossen zu werden. Egal, ob du es fruchtig, schokoladig oder proteinreich magst – bei diesen 8 Ideen ist garantiert etwas für dich dabei!
Mit Overnight Oats startest du nicht nur sättigend und nahrhaft in den Tag, sondern unterstützt auch deine gesunde Ernährung. Die vielseitigen Zutatenkombinationen sorgen dafür, dass du dich jeden Morgen auf dein Frühstück freuen kannst. Ob als Teil von Clean Eating oder einfach als leckere Frühstücksidee – diese Rezepte überzeugen auf ganzer Linie!
Finde deine perfekte Overnight Oats Idee
Von fruchtigen Beeren-Variationen bis hin zu schokoladigen Genuss-Kreationen ist für jeden Geschmack und jede Morgenroutine etwas dabei. Lass dich inspirieren und entdecke deine neue Lieblings-Overnight-Oats-Idee für einen gelungenen Start in den Tag!
Sobald deine Lieblings-Overnight-Oats zubereitet sind und du bereit für den Tag bist, schau dir diese weiteren Beiträge an, um deine gesunde Routine rundum zu genießen:
8 Ideen für Overnight Oats
1. Klassische Beeren-Overnight Oats
Diese Variante ist ein echter Klassiker und punktet mit frischen Beeren und einer cremigen Haferbasis.
Zutaten:
- 50 g zarte Haferflocken
- 200 ml Pflanzenmilch (z. B. Hafer- oder Mandelmilch)
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Ahornsirup
- 100 g gemischte Beeren (z. B. Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren)
- 1 Prise Vanille
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Chiasamen, Pflanzenmilch und Ahornsirup in ein Glas geben und gut verrühren.
- Die Beeren waschen, klein schneiden und unterheben.
- Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
- Morgens nach Belieben mit frischen Beeren und etwas Ahornsirup garnieren.
2. Schoko-Banane Overnight Oats
Für alle Schokofans sind diese Oats ein absoluter Genuss! Die Kombination aus Banane und Kakao sorgt für einen schokoladigen Start in den Tag.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Kakaopulver (ungesüßt)
- 1 Banane
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL gehackte Nüsse (z. B. Walnüsse oder Mandeln)
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Kakaopulver, Mandelmilch und Ahornsirup in einer Schüssel verrühren.
- Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit der Erdnussbutter unterheben.
- Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
- Morgens mit gehackten Nüssen und weiteren Bananenscheiben toppen.
3. Apfel-Zimt Overnight Oats
Diese Oats erinnern an Apfelkuchen und sind perfekt für die kalte Jahreszeit.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Hafermilch
- 1 geriebener Apfel
- 1 TL Zimt
- 1 EL Rosinen
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL gehackte Mandeln
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Hafermilch, Zimt und Ahornsirup in ein Glas geben und gut vermischen.
- Apfel reiben und zusammen mit den Rosinen unterheben.
- Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
- Am Morgen mit gehackten Mandeln bestreuen.
4. Mango-Kokos Overnight Oats
Tropisches Feeling zum Frühstück! Diese Oats sind besonders fruchtig und erfrischend.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Kokosmilch
- 100 g Mangowürfel
- 1 EL Kokosraspeln
- 1 TL Honig
- 1 EL Chiasamen
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Kokosmilch, Honig und Chiasamen vermischen.
- Mangowürfel und Kokosraspeln unterheben.
- Über Nacht ziehen lassen und morgens mit ein paar Kokosraspeln toppen.
5. Proteinreiche Erdnussbutter-Oats
Ideal für Fitnessfans, die morgens eine Extraportion Protein möchten.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Sojamilch
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 EL Proteinpulver (Vanille)
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL gehackte Erdnüsse
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Sojamilch, Erdnussbutter, Proteinpulver und Ahornsirup gut vermengen.
- Über Nacht kalt stellen.
- Morgens mit gehackten Erdnüssen garnieren.
6. Himbeer-Kokos Traum
Diese fruchtigen Oats schmecken nach Sommer und sind besonders cremig.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Kokosdrink
- 1 EL Kokosraspeln
- 100 g Himbeeren
- 1 TL Agavendicksaft
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Kokosdrink und Agavendicksaft verrühren.
- Himbeeren und Kokosraspeln unterheben.
- Über Nacht ziehen lassen und am Morgen genießen.
7. Vanille-Kirsch Overnight Oats
Ein fruchtig-süßer Genuss mit zarter Vanillenote.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Vanilledrink
- 100 g Kirschen (entsteint)
- 1 TL Vanilleextrakt
- 1 EL Ahornsirup
So bereitest du es zu:
- Haferflocken, Vanilledrink und Vanilleextrakt verrühren.
- Kirschen und Ahornsirup unterheben.
- Über Nacht ziehen lassen.
8. Schoko-Kirsch Oats
Ein himmlisch schokoladiges Frühstückserlebnis.
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Schokomilch
- 100 g Kirschen
- 1 EL Kakaonibs
- 1 TL Ahornsirup
So bereitest du es zu:
- Haferflocken und Schokomilch verrühren.
- Kirschen und Kakaonibs hinzufügen.
- Über Nacht kalt stellen.
Starte gesund und lecker in den Tag mit Overnight Oats
Mit diesen 8 Overnight Oats Ideen hast du jeden Morgen die Wahl zwischen süß, fruchtig und proteinreich. Das Beste daran: Du sparst morgens wertvolle Zeit und kannst trotzdem gesund und lecker frühstücken. Egal, ob du Clean Eating verfolgst oder einfach nach gesunden Frühstücksrezepten suchst – Overnight Oats passen perfekt in deinen Alltag!
